BESLENME

Yayın Tarihi: 09.07.2018 Pazartesi 06:00:00

Süt ürünü olmayan kalsiyum kaynakları

Süt ürünü olmayan kalsiyum kaynakları

Kalsiyum denince akla ilk süt ürünleri gelir ancak kalsiyum açısından zengin süt ürünü olmayan birçok yiyecek bulunur. Kalsiyum kemik gelişimi, kalp ve sinir sistemi sağlığı için çok önemlidir ve eksikliği sağlık problemlerine sebep olabilir.

Uzmanlar 50 yaş altı yetişkinlerin günde 1000 miligram kalsiyum tüketmesini öneriyor.

Sardalya

Sardalya zengin omega-3 kaynağıdır ve küçük bir konserve sardalya 350 miligram kalsiyum içerir. Salatalarınızın içine birkaç sardalya ekleyerek kalsiyum aldığınızdan emin olabilirsiniz.

Portakal

C vitamini kaynağı olan portakallar aynı zamanda 70 miligram kalsiyum içerir.

İncir

Günde 5 adet kurumuş incir tüketmek size yaklaşık 135 miligram kalsiyum sağlar. İncirler aynı zamanda antioksidan ve lif doludurlar.

Brokoli

Brokoli A vitamini, magnezyum, çinko ve fosfor gibi temel besinlerle dolu olmanın yanı sıra aynı zamanda yüksek oranda kalsiyum içerir.

Badem

Pek çok kuruyemiş yüksek miktarda kalsiyum içerir. Badem bu kuruyemişler arasında en zengin kalsiyum kaynağıdır.

Kuru fasulye

Kuru fasulye porsiyon başında yaklaşık 175 miligram kalsiyum içerir. Ayrıca protein, demir ve lif açısından da zenginlerdir.

DİĞER HABERLER