BESLENME

Yayın Tarihi: 28.12.2017 Perşembe 18:40:00

E vitamini içeren besinlerdeki mucize

E vitamini içeren besinlerdeki mucize

Uzm. Dyt. Emel Yılmaz, kadınların sağlığını koruması için tüketmelerinin fayda sağlayacağı besinleri sıraladı.

Kadınlar için sorunlu geçen bir dönem olan regl döneminde beslenme ile ilgili hangi kurallara uymamız gerekiyor?

Regl dönemi çoğu kadın için sorunlu geçer. Bu dönemde beslenme alışkanlıklarımıza dikkat ederek bazı sorunların oluşumunu engelleyebiliriz.

Uzm. Dyt. Emel Yılmaz, regl döneminde nasıl beslenilmesi gerektiği konusunda CMR Medya’ya konuştu;



“Öncelikle dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmemiz gerekiyor. Özellikle bu dönemi sağlıklı ve rahat geçirebilmemiz için tüketmemiz gereken besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:

  • B vitamininden zengin besinler özellikle B6 yani piridoksin: balık, tavuk, kahvaltılık mısır gevrekleri
  • Balık: uskumru, somon, tuna, sardalye,
  • Tavuk
  • Yeşil yapraklı sebzeler özellikle ıspanak, pazı
  • Az yağlı süt ürünleri
  • Bitkisel yağlar
  • E vitamini içeren besinler: ıspanak, badem, fındık, kara lahana, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, bitkisel yağlar, maydanoz,
  • Meyve
  • Sebzeler: kuşkonmaz, kereviz, salatalık, yeşil salata, marul, domates, tatlı biberler
  • Bol su tüketilmeli
  • Lifli karbonhidratlar: örneğin bulgur, kepekli/ esmer ekmek…

Bu besinleri tüketerek rahat bir period geçirilebileceğini belirten Yılmaz, uzak durulması gereken besinleri de madde madde sıraladı:

  • Alkol
  • Tuzlu abur cuburlar ve tuzlu ürünler
  • Kahve
  • Şekerli gıdalar
  • Nişastalı besinler
  • Asitli içecekler

Malum regl döneminde ani ruh hali değişiklikleri yakınlarımızın en çok şikayetçi olduğu sorunların başında geliyor. Merak etmeyin, beslenmenize dikkat ederek bu sorunlardan da kurtulabilirsiniz.

Uzm. Dyt. Emel Yılmaz; "Besinlerin duygular üzerindeki etkilerini düşünecek olursak hangi besinleri tercih etmeliyiz, hangilerinden uzak durmalıyız bunlardan bahsedelim. Kalsiyum ve magnezyum içeren besinler genelde adet öncesi sendromunu minimum seviyede tutmak için fayda sağlıyor yani kısacası sakinleştiriyor. Örneğin: süt ve süt ürünleri, badem, fındık, leblebi, fıstık, kavun, muz, çilek, incir, bitter çikolata, balık, ıspanak ve yeşil yapraklı sebzeler…” ifadelerini kullandı.
 

Gıda Gündemi Özel Haber   /   Özlem İnci Sesüren 

DİĞER HABERLER